冥想——心理放松方法

冥想——心理放松方法

我們每天都面臨著很多各種生活、工作等方面的壓力，有的時候就算自己感覺到內心很痛苦，但是也沒有時間去看心理疾病。心浮氣躁是社會轉型期一種普遍的心態，人們心理面臨著各種壓力，因此，采用冥想的方式可以有效緩解心理緊張焦慮等。

冥想是一種緩解心理壓力的有效的方式，有實驗證明，經過8周冥想治療的人比正常人更容易感到幸福和變得積極向上，其各個身體指標也比平常人高出很多。冥想是一種放松及集中精神的過程，目的爲了人們能及時的改進自己，促進身心健康，讓積極的意念“輸入”潛意識，對人的活動産生正面影響。

心理冥想的步驟可以從以下這些方面進行：

1、一定要找一個合適的環境。冥想者身處的環境應避免噪音，對于冥想者來說，一點點的運動，亮光，電話以及其他人的各種活動都會影響到冥想這，所以說，冥想者身處的環境一定要相對安靜、舒適。

2、一定要確保自己身處舒適的緩解。一般來說，冥想者需身處溫暖的房間，身著寬松的衣服，不要太飽或饑餓等等。

3、冥想者在冥想的過程中注意後背挺直，身體放松。采用漸進式肌肉松弛法：閉上眼睛、先收緊、後放松，由頭頂至腳的第一組肌肉，如頭皮、臉頰、下巴、頸、肩、腳等，這個程序的目的是令我們重新對不自覺長期處于緊張狀態的肌肉獲得知覺。

4、一定要注意專注呼吸。冥想者將意念集中于兩眉之間，或丹田的位置，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來。在一呼一吸之間，感受身體的變化。如果腦中出現雜念，不必刻意不去想，這個時候只需要專注的呼吸，這樣才能減少自己的雜念。

5、冥想內容。在冥想的過程中自己可以先構思一些積極的自我暗示的語言，然後將信息輸入自己腦海，在冥想的過程中側重于想這些自我暗示的內容。

心理冥想能夠讓自己及時放松下來，減輕冥想者的心理壓力和各種心理焦慮，這對于促進冥想者的心理健康也是非常有用的。心理放松的方法有多種，對于個人來說，在自己心理感覺到焦慮的時候采用冥想心理放松，這對于緩解心理緊張焦慮是非常有幫助的。